Teknik-teknik Dasar Permainan Bola Basket yang Perlu Kamu Diketahui.

Hallo Sobat! Siapa sih yang nggak tahu permainan bola basket? Permainan bola basket ini cukup digemari oleh banyak kalangan, baik dari kalangan pria maupun wanita. Permainan ini juga mempunyai teknik yang harus dipelajari untuk memainkannya.

Teknik Dasar Bola Basket Beserta Penjelasannya

Teknik Dasar Bola Basket

indosport.com

Bola basket merupakan olahraga yang dilakukan secara berkelompok dan dimainkan oleh dua tim, masing-masing tim mempunyai 5 orang anggota. Setiap tim harus mencetak poin sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke dalam ring musuh.

Induk olahraga bola basket dunia dikenal dengan sebutan Fédération Internationale de Basketball (FIBA), sedangkan induk olahraga di Indonesia yaitu Perbasi (Persatuan bola basket seluruh Indonesia).

Tapi, kalian tau nggak? Permainan bola basket ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, lho! Salah satu manfaat dari bermain bola basket ini mampu membuat tubuh kalian tinggi! Tapi, ga cuma itu saja, kok!

Baca juga : Sejarah Permainan sepak bola beserta Peraturan, Formasi, ukuran lapangan, teknik sepak bola

Permainan ini juga dapat menambah daya tahan tubuh, serta meningkatkan keterampilan motorik. Jika, rutin melakukan basket juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular kalian.

Nah, dengan segudang manfaat yang ditawarkan, kalian bisa mulai mencoba untuk memainkannya. Sebelum itu,sebaiknya kalian mengetahui beberapa teknik dasar bola basket dan penjelasannya berikut!

Teknik Dasar Bola Basket dan Penjelasannya

1. Teknik Memegang Bola Basket

Teknik Memegang Bola Basket

penjaskes.co.id

Teknik paling dasar yang harus kalian kuasai yaitu teknik memegang bola secara baik dan benar. Teknik ini berguna agar bola tidak mudah lepas dari tangan selama permainan berlangsung.

Pertama, sikap awal tangan harus membentuk sebuah mangkuk besar, bola harus berada diantara kedua telapak tangan, telapak tangan melekat di samping bola dan sedikit ke belakang.

Pastikan jari-jari tangan melekat dengan memberikan jarak antar jari Lalu, letakkan ibu jari pada bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan.

2. Teknik Mengoper Bola Basket

Chest Pass atau Operan Dada

oriflameid.com

Teknik yang berikutnya yaitu dengan teknik mengoper bola atau yang disebut passing. Teknik ini harus dikuasai agar kerjasama dalam tim dapat berjalan dengan lancar, passing dapat dilakukan dengan satu maupun dua tangan.

Teknik passing ini terdapat beberapa teknik yang berbeda, yaitu:

  • Chest Pass

Chest pass adalah teknik passing yang dilakukan dengan cara memegang bola dengan kedua tangan di depan dada.

Bola harus dipegang menggunakkan ujung jari dari kedua tangan, sedangkan ibu jari berada dibagian belakang bola.

Ketika hendak melemparkan bola, kedua lengan diluruskan dan ibu jari dipindahkan ke bagian bawah bola.

Bola yang dioper secara chest pass harus lurus dan tidak boleh melambung atau mengarah ke bawah.

  • Bounce Pass

Bounce pass merupakan teknik mengoper dengan mendorong bola ke arah bawah dan memantulkan bola tersebut ke lantai. Saat melakukan bounce pass, kalian tidak dapat melakukannya dalam jarak dekat.

  • Overhead Pass

Sesuai dengan namanya, overhead pass adalah teknik mengoper dengan tangan berada diatas kepala dan siku membentuk sudut 90 derajat.

  • Back Pass

Teknik passing ini dapat dilakukan apabila teman kalian berada didekat kalian. Teknik ini dilakukan dengan menggunakan satu tangan dari posisi arah belakang punggung.

  • Under Pass

Teknik ini dilakukan dengan cara mengoper bola pada jarak sepinggang dan diarahkan lurus kepada penerima.

Baca juga : 20+ Cabang Olahraga Atletik Terpopuler dan Penjelasannya ( Lengkap )

3. Teknik Menangkap Bola Basket

Cara Menangkap Bola basket

firmanwinardi.com

Setelah kalian mempelajari teknik mengoper bola, teknik selanjutnya iallah teknik menangkap bola. Menangkap bola dapat dilakukan dengan satu maupun dua tangan.

Saat ingin menangkap bola, kalian harus fokus dan pastikan bola berada pada telapak tangan sambil merentangkan jari-jari tangan kalian. Menangkap bola juga dapat dilakukan diatas kepala dan di depan dada.

4. Teknik Menggiring Bola Basket

Teknik Menggiring Bola Basket

kompas.com

Setelah kalian menguasai teknik memegang dan mengoper bola. Kemudian mempelajari teknik menggiring bola atau dribbling.

Dribbling dilakukan dengan cara memantul-mantulkan bola pada telapak tangan sambil berlari maupun diam.

Berikut beberapa teknik menggiring bola basket:

  • Teknik Dribble Rendah

Dribble dengan teknik ini akan membuat lawan sulit dalam merebut bola yang Anda pegang. Sehingga, cocok digunakkan untuk menerobos area pertahanan lawan.

Saat melakukan dribble rendah, kaki hanya dibuka selebar bahu. Jika kalian menggiring dengan tangan kanan, maka kaki kiri harus berada di depan, begitu juga sebaliknya. Hal ini bertujuan untuk melindungi bola dari incaran lawan.

Perhatikan juga tinggi pantulan bola, jangan sampai melebihi pinggang dan jangan lupa untuk sedikit mencondongkan badan ke arah depan.

  • Teknik Dribble Tinggi

Berbeda dengan dribble rendah, dribble tinggi lebih cocok digunakkan saat kalian berada jauh dari penjagaan lawan.

Pada dribble tinggi, kaki dibuka sejajar. Jika kalian menggunakan tangan kanan, maka bola dipantul-pantulkan di samping kanan depan, begitu pula sebaliknya.

Seperti pada dribble rendah, pastikan tubuh tidak terlalu tegap, melainkan sedikit condong ke depan.

Nah, teknik dribble di atas adalah teknik untuk pemula, jika kalian telah menguasai kedua teknik tersebut, kalian dapat mempelajari teknik dribble lanjutan.

Beberapa teknik menggiring lanjutan yang dapat dikuasai dengan latihan rutin, yaitu teknik spin dribble, teknik between the legs dribble serta teknik behind the back dribble.

5. Teknik Pivot (Cara Berputar)

Teknik Pivot (Cara Berputar)

dawnfarias.com

Kalau teknik yang satu ini, cocok dipakai untuk mengelabui lawan . Pivot merupakan sebuah teknik memutar badan yang bertumpu pada kaki sebagai poros.

Biasanya, kaki yang lebih kuat akan dijadikan poros untuk mencegah adanya pergeseran. Jika poros bergeser, maka pivot gagal dilakukan dan terjadi pelanggaran.

Saat melakukan pivot, kalian harus menjaga bola dengan kuat agar tidak direbut lawan, kalian dapat menggunakan badan kalian untuk menjaga bola.

6. Teknik Menembak (Shooting) Bola Basket

Teknik Menembak (Shooting) Bola Basket

bacaki.id

Mendapatkan poin sangatlah penting dalam permainan bola basket, untuk itu kalian harus menguasai teknik menembak bola ke dalam ring secara baik.

Sebelum menembak, pastikan kalian telah memasang kuda-kuda yang baik. Jika kalian menembak dengan tangan kanan, maka kaki kanan kalian harus berada di depan.

Tekuklah lutut kalian untuk menjaga keseimbangan, menekuk lutut akan memberikan kalian tenaga lebih saat ingin menembak.

Ingat! Kalian harus memegang bola dengan benar agar tembakannya akurat. Ada macam-macam cara untuk melakukan shooting, yaitu:

  • Free Throw

Dalam melakukan lemparan ini, kalian harus berdiri dengan dua kaki sejajar dengan bahu, pada saat ingin menembak tekuklah lutut kalian sedikit dan lepaskan bola dengan jari tangan mengarah ke depan.

  • Jump Shot

Posisi yang diambil hampir sama dengan free throw. Namun, saat shooting akan dilakukan, kalian harus melompat dan mengangkat bola ke atas kepala secara bersamaan.

  • Lay Up

Teknik shooting ini dapat dilakukan dari arah samping kiri maupun kanan. Kunci utama dalam melakukan lay-up yaitu ketepatan kaki. Sebab, lay up hanya dilakukan dalam tiga hitungan.

Hitungan pertama adalah mengarahkan kaki belakang ke arah depan, kaki tumpuan dengan gerakan melompat.

Pada hitungan kedua dan ketiga, kaki tumpuan akan melompat ke arah depan sambil melemparkan bola dengan satu tangan.

Yang perlu diingat, saat melakukan lay up tidak boleh lebih dari dua langkah, karena akan dianggap sebagai pelanggaran travelling.

7. Teknik Rebound Bola Basket

Teknik Rebound Bola Basket

salamadian.com

Teknik ini bertujuan untuk mengambil kembali bola basket yang gagal masuk ke dalam ring. Terdapat dua jenis rebound :

  1. Defensive rebound merupakan teknik merebut kembali bola yang gagal dimasukkan oleh lawan.
  2. Serta rebound offensive merupakan memasukkan kembali bola yang gagal dimasukkan teman ke ring lawan.

8. Teknik Bertahan (Defense)

Teknik Bertahan (Defense)

cerdika.com

Tujuan dari teknik defense ini yaitu untuk mengagalkan lawan dalam mencetak poin. Defense dapat dilakukan dengan cara personal defense serta team defense.

Personal defense terdiri dari 3 cara yaitu :

  • Standard Defense

Standard defense bertujuan untuk mengarahkan lawan pembawa bola ke arah samping dan mengikuti pergerakan lawan.

  • Deny Defense

Teknik defense ini berusaha menjaga lawan yang tidak membawa bola dengan menutup passing line dari lawan.

  • Triangle Defense

Teknik ini berusaha merebut bola saat lawan sedang melakukan passing.

Sedangkan, team defense terdiri dari 3 cara yaitu :

  • Zone Defense

Teknik pertahanan ini menggunakan strategi pertahanan wilayah, dimana setiap orang memiliki post-nya masing-masing dalam menjaga lawan.

  • Man-to-Man

Pertahanan dimana setiap orang menjaga timnya dengan lawan satu per satu.

  • Fix Defend

Fic defend adalah  pertahan yang menggabungkan zone defense dan man-to-man.

9. Teknik Screen

teknik screen bola basket

dbl.id

Screen digunakkan untuk membebaskan pemain lain agar dapat melakukan shooting atau passing yang lebih terbuka.

Screen dapat digunakkan untuk melawan teknik pertahanan man-to-man yang telah dijelaskan sebelumnya.

Dalam melakukan screen, kalian harus bersentuhan dengan lawan, tetapi tidak sampai menahan atau mendorong. Untuk mencegah adanya dorongan, letakkan tangan didepan dada dengan membentuk huruf “X”.

Baca juga : Permainan Bola Voli Beserta Penjelasan, Sejarah, Peraturan, dan Tekniknya

Buka kedua kaki lebar-lebar, agar tidak terjadi pergerakkan karena saat melakukan screen kalian tidak boleh bergerak. Saat melakukan screen, pastikan sudut yang kalian ambil tepat. Jika tidak, lawan akan dengan mudah menghindari kalian.

10. Teknik Slam Dunk

teknik slam dunk dalam bola basket

aminama.com

Slam Dunk adalah teknik yang cukup mudah dilakukan apabila kalian memiliki tubuh yang tinggi dan besar.

Cara melakukan slam dunk yang paling populer adalah dengan cara melompat sejauh dan setinggi mungkin, kemudian langsung menembakkan bola ke dalam ring.

Saat melompat, tubuh kalian terlihat seolah-olah sedang berjalan di udara. Biasanya, saat selesai menembakkan bola permukaan telapak tangan akan menyentuh ujung dari ring basket.

Itu dia teknik dasar permainan bola basket dan cara bermain bola basket yang perlu kalian ketahui, terutama bagi yang baru akan memulainya.

Leave a Reply

%d bloggers like this: